6 hábitos para evitar dores na coluna
A dor nas costas é extremamente comum e pode ser causada por muitas atividades simples do dia a dia.
A dor nas costas pode ser resultado de um trauma, como uma queda ou um acidente de carro.
Mas na maioria das vezes a dor nas costas é o resultado de uma atividade cotidiana feita incorretamente.
Algumas atividades comuns como torcer para se alcançar ou levantar um objeto, sentar no computador na mesma posição por horas, curvar-se para aspirar ou carregar sacolas de compras podem provocar dor nas costas.
A dor nas costas pode ser aguda (curto prazo) ou crônica (longo prazo) e para cada uma delas há diagnósticos específicos.
A boa notícia é que a prevenção da dor nas costas muitas vezes exige apenas ajustes no cotidiano.
Algumas causas de dor nas costas
A coluna vertebral é o eixo do corpo, exigida nos movimentos e liga diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro.
Vários fatores podem contribuir para a dor nas costas no trabalho. Por exemplo:
- Exercer muita força nas costas pode causar lesões, como levantar ou mover objetos pesados.
- Repetir certos movimentos, especialmente aqueles que envolvem torcer ou girar a coluna, pode ferir as costas.
- A falta de movimento ou um trabalho muito tempo sentado pode contribuir para a dor nas costas.
A dor nas costas também pode resultar de atividades cotidianas ou má postura, por exemplo:
- Torcer o corpo ao se levantar;
- Tossir ou espirrar;
- Tensão muscular;
- Alongamento excessivo;
- Curvar-se desajeitadamente ou por longos períodos;
- Empurrando, puxando, levantando e carregando algo pesado;
- Ficar em pé ou sentado por longos períodos;
- Esticar o pescoço para a frente, como ao dirigir ou usar um computador;
- Longos períodos dirigindo sem pausa, mesmo quando não está curvado;
- Dormir em um colchão que não suporta o corpo ou com travesseiros que não mantém a coluna reta.
Prevenção
Para diminuir o risco de desenvolver dor nas costas é preciso abordar alguns dos seus fatores de risco.
Aqui estão seis dicas simples, mas eficazes de prevenção da dor nas costas.
- Exercício: O exercício regular ajuda a fortalecer os músculos próximos à coluna.
- Dieta: Certifique-se de que sua dieta inclui nutrientes para os ossos.
- Tabagismo: Os fumantes têm maior incidência de dor nas costas em comparação com não fumantes.
- Peso corporal: O peso que as pessoas carregam e onde o carregam afeta o risco de desenvolver dor nas costas.
- Postura: Certifique-se de ter uma posição pélvica neutra. Mantenha as pernas retas e a cabeça alinhada com a coluna.
- Cama: Você deve ter um colchão e travesseiros que mantenham a coluna reta e suporte o peso de seus ombros e nádegas.
Claro, fatores como envelhecimento, obesidade e má condição física podem contribuir para a dor nas costas.
Embora você não possa controlar sua idade, você pode se concentrar em minimizar o estresse nas costas.
Confie suas costas a um especialista
A dor persistente é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas procuram ajuda médica de ortopedistas.
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Se você tiver dor persistente há pelo menos três meses ou dor intensa que não desaparece com o tratamento em casa, considere marcar uma consulta.
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INFORMAÇÕES DO AUTOR:
Dr. Fabiano Fonseca Especialista em Cirurgia da ColunaFormado em Medicina pela Faculdade de Medicina do ABC, possui especialização em cirurgia da coluna vertebral, medicina esportiva e nutrologia.
Registro CRM-SP nº 120927
